Hallo! Ik ben Sergio Muñoz, ik ben een olympisch atleet en ook padeltrainer en -speler.
Ik heb het in dit artikel over het belang van een goede opwarming voor je het padelterrein betreedt. Zonder twijfel zal deze opwarming leiden tot minder blessures en het bevorderen van de beweeglijkheid bij aanvang van de padelmatch.
Deel 1 – ACTIVATIE
Jogging van 3 minuten ‘om de motor in gang te krijgen’. Dit kan op een looppiste als die aanwezig is, of gewoon tussen de padel terreinen.
Deel 2 – Beweeglijkheid GEWRICHTEN
We doen verder met 3 minuten waarin we alle gewrichten gaan activeren door ze te bewegen zonder extra gewicht. Er moet vooral aandacht besteed worden aan de onderste ledematen, de elleboog, pols en schouders.
Deel 3 – VERPLAATSINGEN
Ten slotte maken we kleine verplaatsingen in alle richtingen, bij voorkeur door padelbewegingen te simuleren. Gedurende de 4 minuten kan de intensiteit opgedreven worden. Zijwaartse verplaatsingen, korte sprints, uitvalspassen zijn van toepassing.
Na deze opwarming ben je fysiek klaar om het terrein te betreden, de specifieke opwarming met je tegenstander te doen, en van je padel wedstrijd te genieten! Padel is een heel mentale sport en een belangrijke factor is het vertrouwen in jezelf. Met een fysieke paraatheid bij aanvang van de wedstrijd zal je prestatie positief beïnvloed worden!
Ik daag je uit om dit te proberen!
Sergio
